Вопрос увеличения груди беспокоит многих, как женщин так и мужчин. Жим лежа является базовым упражнением для наращивания мышц груди, плечевого пояса и общей мышечной массы. Необходимо запомнить, что главное, если вы хотите работать именно на набор массы – это постепенное увеличение нагрузки путем наращивания интенсивности,  а именно  - наращивания весов, увеличение количества повторений или количества подходов упражнения. Но необходимо помнить о правильном количество повторений в подходе. Нельзя упражняться с весами, которые вы сможете выжать только 3 - 4 раза в подходе. Так повышают силовые показатели, но на рост мышц это мало влияет. Нужно выполнять 8-12 повторений в одном подходе, общее количество подходов должно быть не менее четырёх, причём первые обычно идут разминочные, с более лёгким весом и большим кол-вом повторений - до 15. Исходя из этого, подбирайте вес грамотно и не перестарайтесь, чтобы не травмировать связки и суставы. 

BUX